Best of:
Last 2008 Rundown:
Well this post register this: ”
I’m back to kick ass!“
Please, invite me for a challange!
Last Sunday I went to Viana do Castelo to run in “XI Meia Maratona Manuela Machado“.
(attention, site very ugly).
It was not so hard as I expected but I had a lot of fun. I did a soft slow (above my average pace) run because of my lack to train these last months. (as you can see here) or the full run here.
21K Half Marathon
I did it in 1:49:38 (official time available on the marathon website) wich gave me the 829 position 
(glup)
Today I have a huge pain in my right knee, so I am not ready to another one in the next weeks … I need a massage 
Depois de muitas horas a correr, muitos Km e lesões, decidi (hoje), alterar os planos.
Desde há dois anos que as corridas são mais ou menos assim: http://franciscocabrita.runnerplus.com/
- Short runs: entre 3Km a 7Km (normalmente à 7am durante a semana, todos os dias)
- Long runs: 9Km a 14Km (normalmente à noite ou fim-de-semana)
Em ambos os casos o pace é bastante acelerado avg de 4:50.
Agora pq mudar as coisa quando “aparentemente”* estão bem?! (não tenho conseguido recuperar de lesões por estupidez minha)
Razões da mudança
- Treinar p/ ultra-maratona, resistência Vs velocidade;
- Quebrar monotonia das corridas que duram há dois anos;
- Quebrar barreira psicológica dos 14Km;
- Eliminar corridas duplas, 5Km manha, 8/9Km à noite (no mesmo dia);
- Poupar/Optimizar tempo;
- Stressoff dos músculos/tendões/lesões;
- Qualidade da run Vs quantidade;
Novo programa
Bem isto aqui ainda não está 100% assumido mas será algo do tipo:
- Short runs: entre 3Km a 7Km (7am durante a semana, dois dias por semana)
- Long runs: 20Km a 30Km (fim-de-semana, pelo menos uma vez por mês)
Ora como isto é “uma tentativa de”, não me levem a mal se me virem a correr disparado por ai 
.
Abraço grande e Run Smart and Safe
Q: Did it hurts?
A: YES, it did a lot!
Q: Will you repeat all from the beginning?
A: YES, no doubts about that!
Some sounds I love to listen when I am running!
and also
lots of Drum N’ Base like: Jiboul, Saelynh, Dj Mush, Horion, Makatrage.
I like Trance too: Atomic Cat, Secret Side, Quantica, Paul Van Dyk, Senn, Nexus, Sirius Isness.See you next stop, 2000Km.
For non Nike+ addicted people, http://fanciscocabrita.runnerplus.com
Há uns anos isto era motivo para festejar. Sim, lembro-me quando andava no “ciclo”, na lição número 100 havia bolo pela certa! Basicamente era um motivo mais que os putos desencantavam para não fazer nada!
Hoje a lição número 100 é a minha corrida número 100! Estou contente com os 744Km que consegui até agora, passado muitas dores de pernas, barriga, joelhos, (lista de tudo o que pode doer no corpo devido a este tipo de desporto) , muito sol, muita chuva e claro litros de suor heheeh tóxinas …
Não foi fácil! Ainda por cima quando comecei ainda fumava! Agora, passado 1 ano, mais precisamente 405 dias sem fumar, posso dizer que a corrida e muita força de vontade foram os factores X que determinaram esta mudança na minha vida.
Bem, para aqueles que se questionam “Então este tipo não tava a morrer do coração?!” eheh não, não estava a morrer… ou pelo menos ainda não sei , o que é certo é que ando a passo de caracol e claro, fico-me pelo 7,5Km por corrida quando normalmente ia aos 10Km. Claro que continuo um newbie mas adoro desafios
Bem, abraço a todos e como se diz lá em casa … “Vou dar corda aos patins”
Francisco
PS: O meu nick id é francisco.cabrita gmail